太極心法與歌訣
八字歌:
掤捋擠按世界稀,十個藝人十不知。
若能輕靈並堅硬,沾連黏隨俱無疑。
果得採列連隨者,得其寰中不支離。
化人渾身節節鬆,引宜柔順手莫重,
拿準焦點蹬意氣,發勁腰腿主力攻。
太極推手化引拿發訣:
擎起彼勁借彼力,引到身前勁使蓄。
鬆開我勁勿使屈,放時腰腳認端的。
打手歌 王定岳:
掤捋擠按須按真,上下相隨人難進。
任他巨力來打我,牽動四兩撥千斤。
引進落空合即出,沾連黏隨不丟頂。
十八在訣:
掤在兩臂,捋在掌中,擠在手背,按在腰功,
採在十指,列在兩肱,肘在屈使,靠在肩胸,
進在雲手,退在轉肱,顧在三前,盼在七星,定在有隙,
中在得橫,滯在雙重,通在單輕,虛在當守,實在必衝。
心會要訣:
腰脊為第一之主宰,猴頭為第二主宰,地心為第三主宰。
丹田為第一之賓輔,掌指為第二之賓輔,足指為第三之賓輔。
周身大用歌:
一要心性與意靜,自然無處不輕靈。
二要遍體氣流行,一定繼續不能停。
三要猴頭永不拋,問盡天下眾英豪。
如詢大用緣何得,表裡精粗無不到。
行之於腿,蹬之於足運之於掌,
通之於指,斂之於髓,達之於神,凝之於耳,
息之於鼻呼吸往來於口,
縱之於膝,渾噩於身,全身發之於毛。
功用歌:
輕靈活潑求懂勁,陰陽既濟無滯病。
若得四兩撥千斤,開合鼓盪主宰定。
用功五
誌博學:是多工夫。
審問:不是口問是心問。
慎思:聽而後當留意想念。
明辨:生生不已。
篤行:如天行健。
四性歸原歌:
世人不知己之性,何能得知人之性?
物性亦如人之性,至於天地亦此性。
我賴天地以存身,天地賴我以緻局。
若能先求知我性,天地授我偏獨靈。
太極拳九要訣 楊班侯傳
全體大用訣:
太極拳法妙無窮,棚捋擠按雀尾生。斜走單鞭胸膛佔,回身提手把招封。
海底撈月亮翅變,挑打軟肋不容情。摟膝拗步斜中找,手揮琵琶穿化精。
貼身靠近橫肘上,護中反打又稱雄。進步搬攔肋下使,如封似閉護正中。
十字手法變不盡,抱虎歸山 ?成。肘底看捶護中手,退行三把倒轉肱。
墜身退走扳挽勁,斜飛招法用不空。海底針要躬身就,扇通臂上托駕功。
撇身捶打閃化式,橫身進前招法成。腕中反有閉拿法,雲手三進臂上功。
高探馬上攔手刺,左右分腳手要封。轉身蹬腳腹上佔,進步栽捶迎面沖。
反身白蛇吐信變,采住敵手取雙瞳。右蹬腳上軟肋踹,左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用,雙峰貫耳招法靈。左蹬腳踢右蹬式,回身蹬腳膝骨迎。
野馬分鬃攻腋下,玉女穿梭四角封。搖化單臂托手上,左右用法一般同。
單鞭下勢順峰入,金雞獨立佔上風。提膝上打致命處,下傷二足難留情。
十字腿法軟骨斷,指襠捶下靠為峰。上步七星架手式,退步跨虎閃正中。
轉身擺蓮護腿進,彎弓射虎挑打胸。如封似閉顧盼定,太極合手式完成。
全體大用意為主,體松氣固神要凝。
虛實訣:
虛虛實實神會中,虛實實虛手行功。
練拳不諳虛實理,枉費功夫終無成。
虛守實發掌中竅,中實不發藝難精。
虛實自有虛實在,實實虛虛攻不空。
亂環訣:
亂環術法最難通,上下隨合妙無窮。陷敵深入亂環內,四兩千斤招法成。
手腳齊進橫豎找,掌中亂環落不空。欲知環中法何在,發落點對即成功。
陰陽訣:
太極陰陽少人修,吞吐開合問剛柔。正隅收放任君走,動靜變化何須愁。
生克二發隨招用,閃進全在動中求。輕重虛實怎的是,重裡現輕勿稍留。
五字經訣:
披從側方入,閃展全無空。擔化對方力,搓磨試其功。歉含力蓄使,粘沾 不離宗。
隨進隨退走,拘意莫放松。拿閉敵血脈,扳挽順勢封。軟非用拙 力,棚臂要圓撐。
摟進圓活力,摧堅戳敵峰。掩護敵猛入,撮點致命攻。 墜走牽挽勢,繼續勿失空。擠他虛實現,攤開即成功。