陳氏競賽套路56式

陳氏太極拳競賽套路是在傳統陳氏太極拳一路和二路的基礎上創編而成的。動作編排上由易漸難，多有左右對稱動作，以求平衡發展，全面鍛鍊。
全套動作，第一段多柔緩纏繞動作，
第二段步法靈變，突出連續發力；
第三段突出擺蓮跌叉難度動作；
第四段有躍跳發力，動作大小、剛柔、快慢變化明顯。
使身體活動量逐漸增大，符合生理變化規律。

陳氏太極拳以明顯的纏絲環繞，發力跳躍及講求『丹田內轉』帶動四肢運動，區別於其它拳式，整個套路節奏鮮明，氣勢宏大。練習中，應防止過分追求發力效果，以至於發直硬勁，發虛假勁，發力後尤其注意與下邊動作的自然銜接，避免斷勁；
要突出鬆活彈抖的發力，表現出陳式風格特點。

陳氏太極拳手型也很特殊，不同其它式太極拳的手型，主要表現為掌型為瓦楞形的螺旋狀，大姆指根合向小指，指尖後仰，這與陳氏太極拳特點及技擊作用有關，練習時應注意，防止陳式、楊式掌型混同。陳式的勾型是五指尖自然捏撥，不同於其它式，應引起注意。擦腳出步是陳式的步法特點，練習中應正確掌握擦腳的距離和腿力的大小，另外還要分清虛實，平時要專門練習步法，加強腿力練習(以椿功為主)。

競賽套路編寫組成員：張文廣、 張山、 門慧豐、 李秉慈、 闞桂香、 計月娥。

競賽套路技術審核組成員： 蔡龍雲 李天驥 張繼修 楊振鐸 孫劍雲 周元龍 夏柏華 吳彬 邵善康 李德印 馮志強 陳小旺 張永安 曾乃梁 李承祥 馮如龍。

招式順序 名稱 分解動作
第一式 起式 1. 並步直立 2. 開步站立
第二式 右金剛搗碓 1. 轉體捧捋 2. 轉身右捋 3. 擦腳平推 4. 虛步撩掌 5. 舉拳提膝 6. 震腳擦拳
第三式 懶扎衣 1. 左轉托拳 2. 分掌開臂 3. 擦腳合臂 4. 馬步拉橫掌
第四式 右六封四閉 1. 轉體旋腕 2. 下捋舉拳 3. 吊手上托 4. 虛步雙按
第五式 單鞭 1. 轉體推收 2. 轉身提勾 3. 屈膝擦腳 4. 馬步拉橫掌
第六式 搬攔捶 1. 轉體變掌 2. 轉體橫擊 3. 劃弧翻掌 4. 轉體橫擊
第七式 護心拳 1. 轉體栽拳 2. 跳轉輪擊 3. 馬步合臂
第八式 白鶴亮翅 1. 擦腳擦掌 2. 收腳分掌
第九式 斜行拗步 1. 轉體拗背 2. 踏腳擦步 3. 轉體提勾 4. 馬步展臂
第十式 提收 1. 扣腳合手 2. 收腳收手 3. 提膝推按
第十一式 前蹚 1. 擦步右捋 2. 轉體旋臂 3. 馬步分掌
第十二式 左掩手肱捶 1. 提膝吊收 2. 擦腳合臂 3. 轉身旋臂 4. 弓步發拳
第十三式 披身捶 1. 轉身撩拳 2. 外旋擠拳
第十四式 背折靠 1. 抵腕旋臂 2. 弓步轉身折靠
第十五式 青龍出水 1. 轉體繞臂 2. 轉體旋臂 3. 撩彈收拳 4. 馬步發拳
第十六式 斬手 1. 叉步擺腳翻掌 2. 切掌震腳
第十七式 劈架子 1. 兩掌內旋伸掌 2. 轉身跳步劈掌
第十八式 翻花舞袖 1. 提膝拗背 2. 翻掌
第十九式 右掩手肱捶 1. 震腳提膝 2. 擦步分臂 3. 合臂旋掌 4. 弓步發拳
第二十式 左六封四閉 1. 下捋捧擠 2. 虛步托掌 3. 擦步翻掌 4. 虛步雙按
第二十一式 右單鞭 1. 轉身推手 2. 轉身提勾 3. 提膝擦步 4. 馬步拉橫掌
第二十二式 右雲手 1. 收腳旋腳 2. 開步推掌 3. 叉步旋掌 4. 開步翻掌 5. 旋掌平擺 6. 提膝纏繞橫擊掌
第二十三式 左雲手 1. 踏震旋掌 2. 開步推掌 3. 踏步旋掌 4. 開步旋掌
第二十四式 高探馬 1. 轉體旋掌 2. 轉身推掌 3. 提步合臂 4. 馬步分掌
第二十五式 右連珠砲 1. 轉身捋捧 2. 吊手托掌 3. 跟步前推 4. 撤步吊手托掌 5. 跟步前推
第二十六式 左連珠砲 1. 撤步左捋 2. 撤步推掌 3. 跟步前進 4. 撤步吊手托掌 5. 跟步前進
第二十七式 閃通臂 1. 屈膝轉腰旋掌 2. 弓步穿掌 3. 擰腰旋掌 4. 轉身推臂
第二十八式 指襠捶 1. 轉身旋掌 2. 震腳提步 3. 擦步合掌 4. 分掌合臂 5. 弓步發拳
第二十九式 白猿獻果 1. 轉體右捋 2. 轉體捧臂 3. 提膝舉拳
第三十式 　雙推手 1. 落腳旋掌 2. 跟步雙推
第三十一式 中盤 1. 轉身錯掌 2. 翻轉錯掌 3. 翻轉錯掌 4. 轉身穿掌 5. 繞臂震腳提步 6. 馬步提手
第三十二式 前招 1. 身左轉再右轉 2. 舉臂護膝掌
第三十三式 後招 1. 上體左轉後右轉虛步左手上舉右轉
第三十四式 右野馬分鬃 1. 轉體繞臂 2. 提膝繞臂 3. 馬步穿掌
第三十五式 左野馬分鬃 1. 擺腳旋掌 2. 提膝托掌 3. 馬步穿掌
第三十六式 擺蓮跌叉 1. 轉身旋掌 2. 轉身捋按 3. 收腳擺蓮掌 4. 獨立擺腳 5. 震腳跌叉
第三十七式 左右金雞獨立 1. 提膝穿掌 2. 落腳踏按 3. 擦腳擺掌 4. 收腳收掌 5. 提膝穿掌
第三十八式 倒捲肱 1. 馬步穿掌 2. 退步推掌 3. 退步推掌
第三十九式 退步壓肘 1. 轉身旋掌 2. 轉體擺掌 3. 退步橫壓
第四十式 　擦腳 1. 轉身右捋 2. 歇步疊臂 3. 分掌拍腳
第四十一式 蹬一根 1. 轉身疊腕 2. 撩旋蹬腳
第四十二式 海底翻花 1. 屈腳旋臂 2. 提膝翻臂翻拳
第四十三式 擊地捶 1. 落腳落拳 2. 捧舉拍腳
第四十四式 翻身二起 1. 翻身舉拳 2. 捧舉拍腳
第四十五式 雙震腳 1. 落腳分掌 2. 屈蹲按掌 3. 落踏按掌
第四十六式 蹬腳 1. 提腳收手 2. 蹬腳架腿
第四十七式 玉女穿梭 1. 落腳穿掌 2. 提空架推
第四十八式 順鸞肘 1. 轉身提步 2. 擦步合臂 3. 馬步頂肘
第四十九式 裡鞭砲 1. 提步落拳 2. 踏轉身
第五十式　 雀地龍 1. 轉身合臂 2. 穿掌下勢
第五十一式 上步七星 1. 弓步穿掌 2. 虛步架掌 3. 旋腕穿拳 4. 旋腕變拳
第五十二式 退步跨虎 1. 撤步分掌 2. 丁步舉拳
第五十三式 轉身擺蓮 1. 轉身旋掌 2. 提膝分掌
第五十四式 當頭砲 1. 落腳推掌 2. 收腳轉身 3. 轉體捧擊
第五十五式 左金剛搗碓 1. 變拳平捋 2. 虛步撩掌 3. 舉拳提步 4. 震腳扎拳
第五十六式 收勢 1. 屈蹲十字手 2. 落掌並步 3. 收手收腳